Lebaran selalu identik dengan suasana penuh kegembiraan, dimeriahkan oleh tradisi berkumpul bersama keluarga dan menyantap beragam hidangan khas. Makanan saat Lebaran bukan sekadar pelengkap, tetapi juga menjadi simbol kebersamaan dan rasa syukur setelah menjalani ibadah puasa selama sebulan.

Namun, melimpahnya sajian khas Lebaran seringkali menghadirkan godaan untuk mencicipi semuanya—terutama makanan yang tinggi lemak, gula, dan santan. Tanpa disadari, hal ini dapat menyebabkan asupan kalori berlebih, yang bila terus berlanjut bisa berdampak pada kesehatan. Apalagi jika disertai dengan kebiasaan makan dalam porsi besar secara terus-menerus selama momen silaturahmi, keseimbangan pola makan pun bisa terganggu.

10 Tips Menjaga Pola Makan saat Lebaran

Untuk mencegah timbulnya gangguan kesehatan setelah Lebaran, penting untuk mengontrol porsi makan, memilih makanan dengan bijak, serta tetap mengimbanginya dengan aktivitas fisik agar kesehatan tetap terjaga. Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

1. Kontrol Porsi Makan

Hidangan yang melimpah sering membuat kita tergoda untuk mengambil porsi besar. Mulailah dengan porsi kecil dan nikmati makanan secara perlahan. Jika masih merasa lapar, utamakan makanan rendah kalori dan kaya serat seperti sayuran.

2. Pilih Makanan dengan Bijak

Sebisa mungkin, pilih makanan yang mengandung protein dan serat lebih banyak dibanding makanan tinggi lemak dan gula. Hindari terlalu banyak makanan bersantan dan berminyak, karena dapat meningkatkan kadar kolesterol jika dikonsumsi berlebihan. Takaran konsumsi kuah santan/bumbu yang bersantan sebaiknya tidak lebih dari 3 sdm per porsi.

3. Makan dengan Perlahan dan Sadar

Makan secara perlahan membantu tubuh mengenali rasa kenyang lebih baik. Selain mencegah makan berlebihan, menikmati setiap suapan dengan sadar juga membuat kita lebih puas tanpa harus mengambil banyak porsi.

4. Perbanyak Minum Air Putih

Cukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih. Air putih membantu mengontrol nafsu makan, mendukung pencernaan, dan menjaga hidrasi. Hindari minuman manis seperti sirup atau soda yang tinggi gula karena dapat meningkatkan asupan kalori secara signifikan.

5. Batasi Konsumsi Kue Kering dan Makanan Manis

Kue Lebaran seperti nastar, kastengel, dan putri salju memang menggoda, tapi sebaiknya dibatasi. Konsumsilah maksimal 5 butir kombinasi kue kering per hari, dan hindari menjadikannya camilan utama. Pilih camilan sehat seperti buah segar jika memungkinkan.

6. Tetap Aktif Bergerak

Meskipun Lebaran sering diisi dengan silaturahmi dan duduk berlama-lama, usahakan tetap aktif bergerak untuk membantu tubuh membakar kalori. Lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki setelah makan, membantu membersihkan rumah, atau bermain dengan keluarga di luar rumah. Aktivitas ini akan membantu menjaga keseimbangan energi dalam tubuh.

7. Atur Frekuensi Makan

Salah satu tantangan terbesar saat Lebaran adalah kebiasaan makan terus-menerus sepanjang hari, terutama saat berkunjung ke rumah kerabat. Sebaiknya, tetap atur waktu makan dengan jeda yang cukup, misalnya makan besar tiga kali sehari dengan camilan sehat di antaranya. Hindari kebiasaan ngemil tanpa henti yang bisa menyebabkan konsumsi kalori berlebihan.

8. Tetap Konsumsi Sayur dan Buah

Hidangan Lebaran umumnya tinggi lemak dan rendah serat. Untuk menyeimbangkannya, pastikan selalu ada sayur dan buah dalam setiap waktu makan.

9. Kurangi Makanan yang Digoreng dan Bersantan

Jika kamu sudah mengonsumsi makanan bersantan, hindari menambahkan gorengan dalam porsi yang sama. Ingat, kedua jenis makanan ini tinggi kalori dan lemak.

10. Pantau Berat Badan dan Istirahat yang Cukup

Pantau berat badan minimal satu kali seminggu, terutama jika kamu ingin menjaga berat badan ideal setelah Lebaran. Selain itu, pastikan tidur cukup setiap malam. Kurang tidur dapat memicu rasa lapar berlebihan dan keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori.

Lebaran memang cuma datang setahun sekali, tapi dampaknya ke tubuh bisa terasa lebih lama kalau kita tidak bijak menikmati momen ini. Tak perlu menahan diri habis-habisan, cukup tahu batasnya dan pilih mana yang benar-benar ingin dinikmati. Jadi, nikmati Lebaranmu—dengan rasa, dengan sadar, dan tentu saja, dengan tetap jaga badan!